Добавить в избранное
Лечение гипертонии Все о сосудах и сердце

Гипертония и купание в проруби

Гимнастика при повышенном давлении

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни.

Польза физической активности

Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом. Именно спорт и активные физические нагрузки заставляют ткани насыщаться кислородом, а значит, способствуют укреплению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными.

Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов.

Физическая активность при гипертонии

Как уже отмечалось, занятия спортом укрепляют ткани, в том числе и ткани стенок, повышая их тонус. Однако чрезмерное переутомление и перенапряжение также не принесет пользы для людей, страдающих этим недугом.

Прежде чем начать новую жизнь, в которой одно из основных мест будет занимать спорт, следует предварительно посоветоваться с врачом. Лучше, если это врач, у которого пациент наблюдается. Он посоветует упражнения, которые лучше помогут для снижения давления, а какие, наоборот, усугубят ситуацию. Как часто и с какой интенсивностью заниматься. Он же будет отслеживать состояние пациента в процессе занятий, чтобы понять, как ответит организм и, в случае чего, поменять интенсивность.

Спортивные тренировки положительно скажутся на кровообращении, восстановлении дыхания, обменных процессах и метаболизме, укрепят ткани органов, в том числе артериальную и венозную транспортные сети.

Для нормализации АД известно 2 вида тренировок:

  • изотонические;
  • изометрические.

Их важно различать и правильно применять, ведь одни используются при пониженном, а другие при повышенном давлении.

Первая группа включает в себя упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы, без набора мышечной массы, а направлены, преимущественно, на «сжигание» больших запасов энергии. К таким тренировкам относятся все кардионагрузки, насыщающие тело, ткани и органы кислородом, при этом нормализуется работа кровеносной системы. При высоком уровне АД вторая группа менее нежелательна. Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, они заключаются в поднятиях массы, подъемах с грузом, ритмических тренировках, в общем, сюда входит большинство силовых тренировок. При гипертонии следует крайне ответственно и внимательно отнестись к таким тренировкам. Для нормализации уровня АД лучше всего подойдут кардиотренировки.

Ходьба – один из самых доступных и малозатратных видов активности. Пешие прогулки безопасны и для пожилых людей, страдающих ревматизмом и испытывающих периодические боли в суставах. А свежий воздух наполнит ткани и клетки необходимым кислородом. Начинать можно с небольших расстояний. Например, можно отказаться от маршрутных такси, если до работы 30 минут пешком. Или выходить на 2-3 остановки раньше, чтобы пройтись немного дольше. Как только организм привыкнет к нагрузке, расстояние можно постепенно увеличивать.

Подъем по лестнице хоть и совмещает в себе элементы силовых нагрузок, все же будет положительно влиять на организм при повышенном АД. Главное, стараться не переутомляться, если чувствуете одышку, подъемы лучше не продолжать.

Плавание – прекрасный вариант для людей, у которых проблемы с костной тканью и суставами. А также отличная альтернатива ходьбе и бегу в борьбе с лишним весом. Помогает в тренировке мышц рук, снимает напряжение и боли в спине, стимулирует кровообращение, что положительно сказывается при высоком уровне АД.

Водная гимнастика совмещает кардио- и силовые нагрузки. Но за счет того, что в воде все предметы меньше весят, то и нагрузка на мышцы уменьшается, а также вода их расслабляет. Кроме всего прочего, во время выполнения движений в воде требуется научиться правильному дыханию, что будет благоприятно воздействовать на снижение тонуса сосудов.

Начните заниматься утренней гимнастикой. Она включает в себя упражнения для разных групп мышц. Наклоны и повороты корпуса тела, шеи, прыжки, подъемы и круговые движения рук и ног. Все они выполняются тщательно, не менее получаса. Гимнастика для снижения артериального давления прекрасный вариант физической активности, она не займет много времени и сил, но зарядит организм энергией перед началом дня.

В некоторых медицинских заведениях и специальных фитнес-клубах практикуют лечебные виды физических упражнений, направленные на укрепление здоровья людей с определенными заболеваниями. Можно подобрать для себя специальную группу, где занимаются при повышенном давлении.

Танцевальная гимнастика от гипертонии – также отличный способ профилактики и лечения заболевания. От повышенного АД очень хорошо заняться на любительском уровне бальными или восточными танцами. Спортивные и резкие виды танцевальных движений стоит рассматривать осторожнее. Чрезмерно активные движения могут вызвать повышение уровня.

При планировании тренировок при артериальном давлении важно правильно распределить нагрузку и интенсивность. Необходимо отслеживать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений во время занятий. Для этого существует специальная формула. Особенно осторожно следует подойти к тренировкам людям с избыточной массой тела. Важно не оказывать излишнее давление на суставы, поэтому полезным будет начать с ходьбы и плавания, а затем можно переходить к другим видам спорта.

Гимнастика для нормализации давления при физических нагрузках включает в себя еще и правильное дыхание. Как отмечалось выше, при дыхании организм обогащается кислородом, что улучшает тонус мышц и тканей. Но неправильное дыхание может свести все старания к нулю, в результате это приведет к одышке и неспособности продолжать занятие.

Лечебная физическая культура

Это направление разработано для людей разных групп, возрастов и состояния здоровья. Основное преимущество в том, что при составлении программы занятий учитывают все особенности каждого пациента и состояние его здоровья.

Людям, страдающим гипертонией, часто бывает трудно выполнять обычные физические упражнения из-за риска головокружения, что может быть опасно. Гимнастика при гипертонии должна быть щадящей. Поэтому многие упражнения для гипертоников выполняются в положении сидя и лежа.

Несколько вариантов:

  • упражнение «велосипед», лежа на спине. Задействованы исключительно ноги, которые согнуты в коленях и имитируют кручение педалей;
  • элемент «ножницы». Его можно выполнять как одними ногами, так и одновременно вместе с руками. Кому сложно, может начать только одной группой конечностей, а потом уже присоединиться остальными;
  • подъем рук с утяжелением. В качестве утяжеления подойдут любые, подходящие для пациента по весу гантели. Их можно заменить небольшими бутылками, наполненными водой.

Другие различные упражнения, связанные с подъемом, вытягиванием рук и ног в положении лежа на спине, например, ходьба в воздухе, лежа на спине. Продолжать не менее 1 минуты.

Движения, которые выполняются стоя:

  • ходьба на месте;
  • подъем и опускание на носки, руки в это время держатся за талию, спина прямая;
  • перекаты с носка на пятку, руки в том же положении;
  • ходьба в положении полуприседа. Осуществляется не более 30 секунд.

Гимнастика для нормализации давления сопровождается правильным дыханием. Для этого важно соблюдать некоторые правила:

  • Во-первых, дышать необходимо через нос.
  • Во-вторых, попытаться научиться дышать не только грудью, но и задействовать брюшное дыхание.

Сопровождать движения с дыханием. Это легче, когда упражнение выполняется со счетом. На счет «раз» делается глубокий вдох, на счет «два» осуществляется выдох.

Если пациент не уверен, правильно ли он будет дышать при занятиях, можно потренировать навыки дыхания отдельно. Тренировки дыхания вне физических тренировок также не менее полезны, их можно практиковать отдельно и даже до нескольких раз в день.

Дыхание активно задействовано в йоге. Именно здесь можно научиться эффективному дыханию. Согласно искусству йоги, существует несколько типов дыхания.

Как уже выше упоминалось, это грудное и брюшное. При грудном типе работает грудная клетка. При брюшном дыхании задействован живот. И третий тип включает в себя одновременное дыхание и грудной клеткой и диафрагмой.

Правила эффективных тренировок

В любой физической нагрузке, главное – регулярность выполнения действий. Если вы начали какую-нибудь работу, вы можете забыть о ней на полгода, а потом продолжить с того же места. С тренировками такое не пройдет. Каждый раз придется начинать сначала, ведь организм не будет ждать. Поэтому рекомендуется выделить время и составить план, когда нужно делать упражнения.

У каждого занятия должна быть определенная продолжительность. Если вы ступили на этот путь, придется запастись терпением. Результаты сразу не появятся, поэтому потребуется как минимум 1-2 месяца, а иногда и больше. Но обычно за это время пациенты привыкают и потом уже сами не хотят бросать занятия, замечая улучшения в организме.

Плавное увеличение нагрузки. В спорте, главное, еще и не навредить. Переоценив свои силы, можно не только не получить эффективности от занятия, но и заработать травму. Поэтому начинать лучше всего с небольших нагрузок. Лишь когда организм привыкнет, можно нагрузить его чуть-чуть.

Дополнительные процедуры в борьбе за здоровье

Закаливание – еще один отличный способ в борьбе с гипертонией. Например, обливания, купание в холодном бассейне после бани, контрастный душ. Но перед тем как серьезно заниматься таким закаливанием, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

И самое важное, что понадобится пациенту – это мотивация. Возникновение болезни иногда недостаточная причина заставить себя изменить жизнь к лучшему. Поэтому можно найти другую причину, например, красивая фигура. Таким способом, можно добиться и красивого тела и высоких показателей в состоянии здоровья.

Как лечить гипотонию

  • Лечение без медикаментов
  • Как проводить массаж
  • Лечение медикаментами
  • Что применять для неотложной помощи
  • Народные способы

В вопросах лечения гипотонии до настоящего времени нет единства. Мы ведем речь об истинной первичной болезни. Если пониженное давление является следствием каких-либо патологий, то лечить необходимо основное заболевание.

Мнение 1: сторонники считают гипотонию особым приспособительным механизмом к условиям жизни, в который не следует вмешиваться лекарствами. Применение ограничивается крайними случаями (коллапс, резкий упадок сил). Главным в терапии считают режим, диету. Лечение гипотонии народными средствами разрешается в качестве поддержки иммунитета.

Мнение 2: в связи с опасными последствиями артериальной гипотензии, особенно у лиц пожилого возраста, к лечению необходимо подключать препараты, повышающие тонус артерий, физиотерапевтические процедуры, не исключаются народные методы в качестве постоянной поддержки.

Оба «лагеря» вынуждены признать установленный факт: гипотоники живут дольше, чем гипертоники. Возможно, этому способствует именно развитая адаптация к условиям недостатка кислорода.

Лечение без медикаментов

Организм людей с гипотензией больше других нуждается в постоянстве во всем: в режиме, в питании. Ухудшение самочувствия наступает после напряженной работы, бессонной ночи, длительного пребывания на солнце, переедания.

Пациенты знают, что им нужно просто выспаться и отдохнуть. Нелегко соблюдать режим при активной работе. Но у гипотоников от него полностью зависит трудоспособность.

Режим и питание

Режим дня должен быть расписан по часам:

  • утренний подъем,
  • обязательная зарядка,
  • полноценный завтрак и обед без длительных перерывов,
  • активные рабочие «паузы»;
  • прогулки,
  • вечерний прием пищи,
  • любимые занятия,
  • минимум просиживания у телевизора,
  • достаточный сон.

Разрешены практически все «вкусные» блюда, перец, пряности, овощи и фруктовые соки. Крепкий чай и кофе не рекомендуется употреблять вечером. Всего рекомендуется не более четырех чашек в день. Полезны молочные изделия, яичный белок, мясо не менее двух раз в неделю.

Не рекомендуется уезжать в отпуск из своей климатической зоны. Путешествие очень приятно, но поездки в Турцию или Египет надолго «выбьют из строя» жителя средней российской полосы.

Общение с природой, животным миром помогает расслабиться.

Физиотерапевтические процедуры

Для лечения гипотонии в домашних условиях можно самостоятельно устраивать:

  • утренние водные процедуры — контрастный душ с растиранием тела;
  • вечерние ванны с хвоей;
  • ополаскивание головы после мытья водой холодной температуры;
  • ароматерапию маслами пихты, лаванды.

Делать самостоятельно массаж при гипотонии можно научиться после лечения у специалиста.

В поликлиническом физиотерапевтическом отделении применяется курсовое лечение электросном, гальваническим воротником, токами Дарсонваля.

  1. Процедуры дециметрового тока позволяют лечить гипотонию через стимуляцию надпочечников (электроды накладывают на их проекцию в верхней части поясницы).
  2. Электрофорез воротниковой зоны с раствором соли кальция. Кальций является микроэлементом, ускоряющим передачу нервных импульсов по проводящим путям, что усиливает силу сердечных сокращений, тонизирует сосуды. Таким же образом можно применять растворы Мезатона, Кофеина, Адреналина.
  3. В санаторно-курортных условиях и водолечебницах используются особые души и ванны: Шарко, с циркулярным направлением, кислородные насыщенные ванны с массажным эффектом (жемчужные).

Физиопроцедуры осторожно назначаются при ишемической болезни сердца, аритмиях, тромбофлебите. Категорически противопоказаны при остром инфекционном заболевании.

Вдыхание фитонцидов и легких аэроионов показано в ингаляториях или непосредственно в хвойном лесу. Наилучшим эффектом обладают можжевеловые рощи.

Как проводить массаж

Массаж при гипотонии проводится в зонах:

  • низа спины,
  • ягодиц,
  • крестца,
  • подвздошных областей,
  • живота,
  • стоп, голеней и бедер.

Противопоказаниями считаются:

  • повышенная температура;
  • наличие опухоли в любом органе;
  • менструация у женщин;
  • воспалительные высыпания на коже.

Движения выполняются по круговым линиям от позвоночника (или центра) к периферии. Область живота массируют по часовой стрелке (в соответствии с активностью кишечника). Применяются поглаживание, растирание, выжимание, разминание глубоких мышечных групп.

Массаж хорошо сочетается с физиопроцедурами, душем.

Лечение медикаментами

Медикаментозное лечение гипотонии включает:

  1. Растительные средства адаптогенного воздействия (настойки Элеутерококка, Женьшеня, Пантокрина, Эхинацеи, Лимонника китайского, Золотого корня). Все настойки принимаются перед едой дважды в день (не использовать вечером). Дозировка при гипотонии индивидуальна: от 10 до 40 капель. Лимонник можно готовить порошком из семян, смешивая с медом. Растение улучшает зрение и способность концентрировать внимание, поэтому наиболее показано школьникам и студентам.
  2. Лекарственные препараты в таблетках и уколах, стимулирующие сосудистый тонус через нервную систему, которые содержат в основе кофеин (Алгон, Аскофен, Цитрамон, Пенталгин-Н, Саридон и другие), или напрямую повышающие артериальное давление (Мидодрин).

Что применять для неотложной помощи?

Гипотоники очень плохо переносят духоту, жару, недоедание. При сочетании этих факторов с нервной нагрузкой или у девушек с менструацией болезнь вызывает обморочные состояния. В любом месте может возникнуть внезапное побледнение, затуманенное сознание, «сползание» человека по опоре или падение.

На улице нужно остановить автомашину и попросить нашатырный спирт из аптечки водителя. Его вдыхание рефлекторно расширяет сосуды мозга. Если пациенту стало лучше, не оставляйте его одного. Постарайтесь дозвониться знакомым или родственникам.

Если позволяют условия, следует напоить пострадавшего крепким сладким чаем.

При отсутствии результатов нужно вызвать «Скорую помощь». Врач обычно пациенту с гипотонией вводит внутримышечно раствор Кофеина в качестве неотложной помощи.

Народные способы

Народные средства при гипотонии делятся на:

  • фитотерапию (прием травяных настоек);
  • процедуры, способствующие повышению артериального давления.

Рекомендуются лекарственные сборы, комбинации трав и отдельные растения:

  • полынь + ромашка + татарник + листья мелиссы + плоды шиповника + корень дягиля болотного;
  • цветы бессмертника + листья калины + трава полыни + корни аралии + корень валерианы;
  • шиповник + листья и ягоды калины + листья мяты + цветы боярышника + семя пижмы + трава чистотела;
  • отвар зверобоя считается особенно показанным на фоне тревожного состояния пациента;
  • сок сельдерей по чайной ложке до еды;
  • отвар из двух больших луковиц (с шелухой) и полстакана сахара проварить 15 минут;
  • смешать поровну сок моркови, одного лимона, хрена с медом, принимать чайными ложками, хранить в холодильнике;
  • принимать вино «Кагор» по 2 столовых ложки перед едой.

Осторожно следует принимать зверобой людям с проблемами печени. На сентябрьском съезде российских гастроэнтерологов в одном из докладов эта трава была приравнена по гепатотоксичности к лечению цитостатиками.

Отвары готовятся в литровом термосе, берется по щепотке каждого сухого растения, заливать кипятком на ночь. А в течение следующего дня можно пить несколько раз.

Бороться с низким давлением знахари рекомендуют следующими процедурами:

  • обливания водой (2–3 ведра) с температурой 17–20 градусов;
  • купание в реке в любую погоду, включая зимнее ныряние в прорубь.

Перед использованием народных методов следует проконсультироваться с врачом. Дополнительная бодрость и свежесть людям с низким давлением не помешает. Результат улучшится при соблюдении режима, правильном питании.

Тонометр и фонендоскоп Признаки гипотонии и ее диагностика

  • Лечение суставов
  • Похудение
  • Варикоз
  • Грибок ногтей
  • Борьба с морщинами
  • Высокое давление (гипертония)
  • Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий